10 tipů, jak začít s trailrunningem

11. 04. 2023

Běh v terénu, neboli trailrunning, je stále populárnější sportovní aktivitou po celém světě. Pokud jste také zvědaví, jak začít s touto aktivitou, zde je 10 tipů, které by vám mohly pomoci:

1. Najděte si vhodné místo - najděte si okolí, kde jsou vhodné terény pro běh v terénu. Mohou to být horské cesty, lesní stezky nebo okolí jezer.

2. Postupujte pomalu - běh v terénu může být náročný a fyzicky náročnější než běh po asfaltu. Proto byste měli postupovat pomalu a ne příliš přetěžovat své tělo.

3. Vyberte si vhodnou obuv - pro běh v terénu budete potřebovat vhodnou obuv s dobrým přilnutím a dostatečnou ochranou proti úderům.

4. Oblečte se podle počasí - podobně jako u jiných sportů, je důležité obléct se vhodně podle počasí.

5. Připravte si výbavu - kromě správné obuvi byste měli mít také při sobě dostatek vody, jídla, mapy a dalších nezbytností.

6. Trénujte rovnováhu - běh v terénu může být náročný na rovnováhu, proto je dobré trénovat stabilizaci a posilovat nohy.

7. Venujte pozornost technice běhu - správná technika běhu je důležitá pro snížení rizika zranění a zlepšení výkonu.

      8. Plánujte své trasy - před výletem si plánujte své trasy a berte v úvahu délku, náročnost a podmínky.

      9. Sledujte svůj pokrok - měřte si svůj pokrok a zlepšujte své výkony.

     10. Běžte s ostatními - když se spojíte s ostatními běžci v terénu, můžete si navzájem poskytnout podporu a motivaci.

Doufáme, že vám tyto tipy pomohou začít s během v terénu a že si budete tuto sportovní aktivitu užívat.

Každý trailrunista by měl mít následující základní vybavení:

1. Trailové boty - Jedním z nejdůležitějších prvků výbavy jsou trailové boty, které jsou speciálně navrženy pro běhání v přírodě. Tyto boty mají lepší trakci, odolnost proti vodě a kamenům a jsou obvykle lépe odpružené než běžecké boty pro běh po asfaltu.

2. Hydratační systém - Při běhu v přírodě je důležité udržovat hydrataci, zejména v horkých letních dnech. Můžete si vybrat mezi různými způsoby hydratace, například s vodními lahvemi, hydratačními vaky nebo speciálními vestami s vodními nádržemi.

3. GPS hodinky - GPS hodinky jsou užitečné pro sledování vaší trasy a monitorování vašeho pokroku při tréninku. Navíc mohou být užitečné v případě ztráty na trase.

4. Speciální oblečení - Trailové běhání se liší od běhu po asfaltu a vyžaduje speciální oblečení. Zvažte pořízení funkčního oblečení, které je lehké, odvádí pot a chrání před nepříznivými povětrnostními podmínkami.

5. Sluneční brýle - Slunce může být na trailu velmi silné a může být namáhavé pro vaše oči. Sluneční brýle vám pomohou ochránit vaše oči a zlepšit vaše vidění v terénu.

      6. Přilba - Pokud běžíte na velmi náročných terénech nebo v horách, může být užitečné nosit přilbu. Ta vám poskytne ochranu hlavy v případě pádu nebo srážky s větvemi.

     7. Náplastě a sáčky s ledem - I při opatrnosti můžete na trailu spadnout nebo si udělat puchýř. Proto je dobré mít s sebou náplasti a sáčky s ledem, které vám pomohou zmírnit bolest a urychlit hojení.

     8. Mapy a kompas - Pokud běžíte na odlehlých místech, je dobré mít s sebou mapy a kompas. Ty vám pomohou zorientovat se v terénu a najít cestu zpět, pokud se ztratíte.

     9. Voda a strava: Při trailování se tělo intenzivně potí a vysiluje. Je důležité mít dostatek vody a správnou stravu. Mějte s sebou dostatek pití a zvažte možnost nosit s sebou energické snacky.

     10. Mapa a kompas: Pokud se chystáte na delší a náročnější trasy, je důležité mít s sebou mapu a kompas. Pokud se ocitnete v neznámém terénu, budete mít potřebné nástroje pro orientaci a zvládnutí trasy.

      11. Náhradní oblečení: V závislosti na počasí byste měli mít s sebou náhradní oblečení, jako jsou například nepromokavé vrstvy, rukavice, čepice a podobně. Při případném změně počasí vám mohou ušetřit potíže.

      12. Bezpečnostní výbava: Pokud se chystáte na delší a náročnější trasy, může být užitečné mít s sebou základní bezpečnostní výbavu, jako jsou například píšťalka, svítilna a první pomoc.

       13. Záložní plán: Před každým trailováním byste měli mít připravený záložní plán. Mějte s sebou kontakty na osoby, které vám mohou pomoci v případě potřeby, a zvažte možnost sdílení své polohy s nimi pomocí mobilní aplikace nebo GPS zařízení.

Tyto tipy jsou klíčové pro úspěšné a bezpečné trailování. Pamatujte, že každá trasa je jiná a vyžaduje odlišné přístupy. Nenechte se odradit překážkami a zkuste nové trasy, které vás budou bavit a rozvíjet vaše trailové dovednosti.