CO JÍST A PÍT PŘI BĚHÁNÍ
Běhání je populární a efektivní způsob, jak zlepšit vaši kondici a celkové zdraví. Bez ohledu na to, zda trénujete pro závod, nebo běháte jen pro zábavu, je důležité doplnit své tělo správnými potravinami a nápoji, aby jste mohli dosáhnout svého nejlepšího výkonu. V této blogové příspěvku se budeme zabývat tím, co jíst a pít před, během a po běhání, stejně jako nejlepšími potravinami a doplňky stravy pro běžce.
Před Běháním
Předtím, než vyrazíte na běh, je důležité doplnit své tělo správnými potravinami a nápoji. Nejlepší potraviny k jídlu před během jsou sacharidy, které vašemu tělu dodají energii. Některé dobré volby zahrnují ovesné vločky, celozrnný toast s arašídovým máslem nebo banán. Je také důležité se hydratovat před během, takže si dejte dostatek vody nebo sportovního nápoje.
Co nepít a nejíst před běháním
Vyhněte se těžkým nebo mastným jídlům před během, protože mohou způsobit trávicí problémy a zpomalit vás. Je také dobré se vyhnout potravinám s vysokým obsahem vlákniny před během, protože mohou způsobit nadýmání a plyny.
Během Běhání
Pokud běžíte po delší dobu, je důležité doplnit své tělo sacharidy a elektrolyty. Dobré volby zahrnují sport
ovní nápoje s elektrolyty nebo gelové sáčky s energií. Pokud běháte kratší vzdálenosti, můžete se spoléhat na vodu nebo sportovní nápoje s nízkým obsahem cukru.
Co nepít a nejíst během běhání
Vyhněte se potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru, protože mohou způsobit prudký nárůst krevního cukru a následně pád energie. Stejně tak se vyhněte alkoholu, kofeinu a novým potravinám, které by mohly způsobit trávicí potíže.
Po Běhání
Po běhu je důležité doplnit své tělo sacharidy a bílkoviny, aby pomohly obnovit svalovou hmotu a energii. Dobrou volbou je jídlo, které kombinuje sacharidy a bílkoviny, jako například kuřecí maso a hnědá rýže nebo celozrnná těstovina s tuňákem. Je také důležité se hydratovat a doplnit elektrolyty, takže pijte dostatek vody nebo sportovního nápoje.
Co nepít a nejíst po běhání
Vyhněte se mastným jídlům nebo potravinám s vysokým obsahem cukru po běhu, protože mohou zpomalit regeneraci svalů a narušit obnovu energie. Je také dobré se vyhnout alkoholu, který může dehydratovat tělo.
Doplňky stravy pro běžce
Kromě jídla a pití mohou být doplňky stravy užitečným nástrojem pro běžce. Některé populární doplňky zahrnují bílkovinové prášky, kreatin a beta-alanin. Je však důležité si uvědomit, že doplňky stravy nemohou nahradit zdravou stravu a správnou hydrataci.
Závěr
Co jíst a pít před, během a po běhání může mít velký dopad na váš výkon a zdraví. Sacharidy před během, elektrolyty a sacharidy během běhu a sacharidy a bílkoviny po běhu jsou důležité pro optimální výkon a regeneraci. Vyhněte se těžkým a mastným jídlům před během a mastným jídlům a cukru po běhu. Pokud chcete použít doplňky stravy, konzultujte s odborník