Jak běhat v chladném počasí - rady a návody
Běhání v chladném počasí může být výzvou, ale s přípravou a správným přístupem si můžete stále užít skvělý trénink a užívat si svěží zimní vzduch. V tomto článku se podíváme na to, jak si zpříjemnit zimní běhání.
Zde je několik tipů a rad, jak běhat v chladném počasí.
1. Oblečte se vhodně
Klíčem k běhání v chladném počasí je oblékat se vrstvami. Chcete nosit dostatek oblečení, aby vás zahřálo, ale ne tolik, abyste se přehřáli a začali se příliš pocitově potit. Dobrou zásadou je oblékat se, jako kdyby venku bylo o 10 stupňů tepleji než je skutečná teplota. Takže pokud je 0 stupňů, oblečte se, jako kdyby bylo 10 stupňů. Začněte s podkladovou vrstvou z materiálu s odváděním vlhkosti, aby udržela pot pryč od vaší kůže. Přidejte izolační vrstvu z flís nebo vlny, abyste zůstali teplí, a zakončete voděodolnou vnější vrstvou, abyste se chránili před větrem a deštěm. Nezapomeňte na hlavu, rukavice a šálu, abyste zakryli veškerou odkrytou kůži.
2. Zahřejte se správně
Důležité je se správně zahřát před tím, než vyrazíte do chladu. Začněte s lehkým protažením, aby se zahřály vaše svaly, a poté provádějte dynamické cviky, jako jsou jumping jacks nebo high knees, abyste zvýšili tepovou frekvenci. Tím se předejde zranění a připraví tělo na nadcházející trénink.
3. Zůstaňte hydratovaní
Jen proto, že je venku chladno, neznamená to, že nepotřebujete pít dostatek tekutin. Ujistěte se, že pijete hodně vody před, během a po běhu, abyste předešli dehydrataci. V chladném počasí nemusíte cítit takovou žízeň, ale vaše tělo stále potřebuje vodu k řádné funkci.
4. Přizpůsobte své tempo
Běhání v chladném počasí může být náročnější než běhání za tepla, proto je důležité přizpůsobit své tempo. Vaše svaly potřebují déle na rozehřátí v chladném počasí, proto začněte pomalejším tempem, než jste zvyklí a postupně zvyšujte rychlost, jakmile se zahřejete.
5. Buďte opatrní na své kroky
Sníh a led mohou běhání za chladného počasí ztížit, proto buďte opatrní na své kroky. Noste boty s dobrou trakcí, abyste zabránili skluzu a pádu. Pokud jsou povětrnostní podmínky špatné, může být nejlepší zůstat uvnitř a použít trenažér.
6. Slyšte na své tělo
Běhání za chladného počasí může být náročné na tělo, proto poslouchejte své tělo a přizpůsobte svůj trénink podle potřeby. Pokud začnete cítit příliš chladno, odpočiňte si a zahřejte se uvnitř. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, přestaňte běhat a případně vyhledejte lékařskou pomoc.
Zkrátka, běhání za chladného počasí může být skvělý způsob, jak zůstat aktivní a užít si zimní sezónu. Jen si pamatujte, abyste se oblékli vhodně, správně se rozcvičili,dostatečně hydratovali, přizpůsobili své tempo, dbali na své kroky a poslouchali své tělo. S těmito tipy a radami můžete bezpečně a pohodlně běhat za chladného počasí.